Gniew: Polska Biega

Polska Biega to akcja koordynowana przez Gazetę Wyborczą. Jako 588 wyścig został zarejestrowany bieg z gminy Gniew. Zawodnicy spotkali się przy leśniczówce w Brodach Pomorskich i pokonali razem dystans 1,5 kilometra.

Wyścig odbył się 8 maja w terenie leśnym na fragmencie turystycznego szlaku Rzeki Wierzycy. Wzięło w nim udział 9 osób.- Jesteśmy bardzo zadowoleni z tej liczby. Organizowaliśmy to pierwszy raz, ale w przyszłym roku na pewno przyłożymy się jeszcze bardziej- mówił Rafał Kwiatkowski, współorganizator zabawy. Zawodnicy pokonali dystans 1,5 km zaledwie w 12 minut. Na miejscu czekała na nich woda ufundowana przez Fundację Zamek w Gniewie i Ślizex Market. Każdy z uczestników otrzymał też pamiątkowy dyplom i prezent niespodziankę ufundowany przez Urząd Miasta i Gminy Gniew. Organizator zabawy, Flower Power Piasecka Inicjatywa przy Stowarzyszeniu Centrum Aktywnych- Gniew zapewniła też sportowcom dojazd do Brodów.

Koordynatorzy akcji Polska Biega z terenu naszej gminy, Rafał Kwiatkowski i Sebastian Frymarski biegają trzy razy w tygodniu.- Pokonujemy za każdym razem około 4-7 kilometrów. Zajmuje nam to około 30 minut. Czyli nie dużo, a człowiek czuje się potem dużo lepiej- tłumaczy pan Rafał.

W akcji Polska Biega wzięli udział: Kacper Korkowski, Patryk Duliban, Piotr Kowalewski, Andrzej Muchowski, Sebastian Frymarski, Rafał Kwiatkowski, Marta Tarnowska, Łukasz Tarnowski, Dariusz Klimczak.

Przypominamy jak zacząć bieganie i nie popełniać błędów:

Pierwszy trening - od zera. Wyjdź w stroju sportowym i... maszeruj kilka minut. Powoli podbiegnij minutę, przemaszeruj kilka, znów wolno podbiegnij. Unikniesz ryzyka kontuzji, bólu mięśni nazajutrz.

Stopniowo, przez kilka tygodni wydłużaj odcinki biegu, zmniejszaj liczbę przerw. Jak przebiegniesz pół godziny bez przerwy - jesteś biegaczem. Pamiętaj też o dniach odpoczynku, rób trzy-cztery treningi tygodniowo.

Rozciąganie - konieczne. Mięśnie podczas biegu się przykurczają. Rozciągają je, żeby były gotowe do kolejnego treningu. Inaczej: ból, większe zmęczenie i groźba kontuzji. Jak to się robi? Najważniejsze: "przepychanie" ściany (tak żeby bolała łydka) i stanie na jednej nodze, z piętą przyciągniętą do pośladka. Filmik ze stretchingiem dla biegaczy znajdziesz na http://www.polskabiega.pl . 

Odchudzanie - z głową. To częsta motywacja do rozpoczęcia biegania. Ale uwaga: żadnych grubych dresów na "wypocenie" ani grzania na maksa! Organizm zaczyna spalać tłuszcz po półgodzinie biegu (wcześniej paliwem jest glikogen, czyli to co właśnie zjedliśmy). I najlepiej spala go przy tętnie 130-140 uderzeń na minutę, czyli przy naprawdę wolnym biegu (kiedy można swobodnie rozmawiać). Chcesz schudnąć? Biegaj długo i powoli.